साउन १०, हेल्थ टिप्स,
कोरोना भाइरसको दोस्रो लहरबाट बच्न खोप एक मात्र तरिका हो। कोरोना विरुद्धको खोप लगाएपछि केही साइड इफेक्ट जस्तैः टाउको दुख्ने, ज्वरो आउने, जिउ दुख्ने र थकान महसुस हुन्छ ।
यी साइड इफेक्टहरू आहार र दिनचर्यामा ध्यान दिएर कम गर्न सकिन्छ। यसको साइड इफेक्ट कम गर्न र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउन यी चिजहरू खान सकिने डाक्टरहरुले सुझाव दिँदै आएका छन् ।
प्याज र लसुन
दुबै प्याज र लसुनले प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ । खोप लगाएपछि तिनीहरूलाई खानामा प्रयोग गर्नुहोस्। काँचो लसुनमा मैंगनीज, भिटामिन बी, फाइबर, सेलेनियम, भिटामिन सी र केही मात्रामा क्याल्सियम, तामा, पोटाशियम, फलाम र फस्फोरस हुन्छ। यसमा उच्च मात्रामा एन्टिआक्सीडन्टहरू छन्। त्यस्तै, भिटामिन सी प्याजमा प्रशस्त पाइन्छ।
फलफूल
फलफूलहरूमा पानीको राम्रो मात्रा हुन्छ, तिनीहरूले खोपका साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्न कार्य गर्दछन्। फलफूलहरू ताजा र राम्रो मात्रामा खानुपर्दछ। तरबूजा, खरबूजा, जामुन, बेरिज, आँप, भुईँ कटहर र केरालगायतका मौसमी फलहरूले शरीरलाई हाइड्रेट राख्न मद्दत गर्दछ।
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार खोप लिनु अघि र पछाडि शरीरलाई हाइड्रेट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले खोपको साइड इफेक्ट कम गर्दछ। यी फलहरूले प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ। यसले खोपको प्रभाव बढाउन सक्छ। बिहानको खाजामा यी फलहरू खानुहोस्।
हरीयो तरकारीहरू
कुनै गम्भीर साइड इफेक्टबाट बच्न, सन्तुलित आहार लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। हरियो तरकारीहरूले प्रतिरोधी क्षमता वृद्धि गर्दछ जुन पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन्।
तिनीहरू पाचन प्रक्रियाका लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छन्। यदि तपाइँले खोप लिइरहनु भएको छ भने तपाइको खानामा हरियो तरकारीहरू पनि समावेश गर्नुहोस् ।
हरीयो तरकारीहरू पकाउन वा सलादको रूपमा पनि काँचै खान सकिन्छ। तपाईं यसको सूप बनाएर पिउन पनि सक्नुहुन्छ।
बेसार
प्रतिरोधी क्षमता बृद्धि गर्नको लागि बेसारलाई निकै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ । तनाव कम गर्न, पाचन शक्ति बृद्धि गर्न र शरीरको सूजन कम गर्न बेसार उपयोगी हुन्छ । बेसार प्रायः भान्सामा प्रयोग हुन्छ । यसको अलावा पनि विभिन्न रूपमा बेसार प्रयोग गर्न सकिन्छ ।
तपाईँ दिनमा एक वा दुई पटक बेसार राखेको काँढा र राती सुत्नुअगाडि बेसार राखेको दूध पिउनु सक्नुहुन्छ ।
पानी
खोप लगाएपछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।
यसले तपाईंको शरीरलाई सक्रिय राख्दछ र साइड इफेक्ट पनि कम महसुस गर्दछ। एक खोप अगाडि एक दिन र धेरै दिनपछि प्रशस्त पानी पिउनु पर्ने स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले बताएका छन् ।
याद राख्नुहोस् कि तपाईंले चिसो पानी पिउनु हुँदैन। सामान्य तातो पानी पिउनुहोस् । पानी बाहेक, तपाईं अन्य झोलिलो पदार्थ सेवन गर्न सक्नुहुन्छ । जस्तै घरमै बनाएको सूप, हर्बल चिया, काँढा र जुस।
फाइबरयुक्त खाना
फाइबर भएको खानाले प्रतिरोधी क्षमता बृद्धि गर्नुका साथै भ्याक्सिनको साइड इफेक्ट कम गर्न पनि भूमिका खेल्दछ । सम्पूर्ण अन्नहरू, खैरो चामल, मकै, फापर र सातुलगायत खानेकुरा खानुहोस् ।
निन्द्रा
खोप लिनुभन्दा अघिल्लो दिन राम्रोसँग निदाउनु जरुरी हुन्छ । डाक्टरहरू भन्छन कि राम्रो निद्रा नपाउँदा रोग प्रतिरोध क्षमतामा असर पार्छ, जसले खोपको साइड इफेक्टलाई बढी महसुस गर्दछ।
धेरै व्यक्ति खोप लगाएपछि थकान महसुस गर्छन्। भ्याक्सिन लगाएपछि पनि शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम दिनु आवश्यक हुन्छ।
